连假后急救瘦小腹！“5个灭肥肚动作”床上也能做、两周就减出韩星蚂蚁腰！

　　想要瘦小腹其实不难，躺在床上也能做！

　　文/Candice 图片来源/小红书 兔牙芙

　　过了三天连假，大家是不是都跟小编一样吃好睡好，看到体重时才懊悔不已呢？今天就要来教大家五个快速瘦小腹的动作，每个都超简单，而且睡前在床上就能做，只要两周就让你灭掉恼人的肥肚、晋身韩星女团般的蚂蚁腰！

　　动作1 反向卷腹

　　这款可以说是瘦小腹的入门动作，想要瘦小腹这个一定要学起来！准备动作时腹部收紧、腰背紧贴床面，接著将髋部抬离床面、膝盖弯曲、腿部放松。建议每组做15个，每次做4组。

　　动作一 反向卷腹。

　　动作2 上举腿

　　两条腿轮流上举、并且始终保持九十度。一条腿往下放的话、另一条就要往上举。需要注意的是下放腿的时候膝盖一定要弯曲、不然后腰的压力会太大容易受伤。建议每一条腿做15下、每次做4组。

　　动作二 上举腿。

　　动作3 举腿画圈

　　平躺后腹部用力、双腿并拢上举，膝盖微弯后将双腿小幅度的画圈，注意画圈的幅度不要太大，不然容易造成后腰压力过大。每组做20个圈、每次做5组。

　　动作三 举腿画圈。

　　动作4 剪刀脚

　　平躺后双脚抬高，有如剪刀般交叉，做得时候膝盖可以微弯，并且透过腹部用力来控制脚的动作。每组做20个、每次做5组。

　　动作四 剪刀腿。

　　动作5 腹部拉伸

　　做完腹部训练的动作后，也别忘了拉拉筋！趴在床上后，双腿向后伸直、双手撑起上半身，如果后腰感觉挤压感很强、可以把手肘弯曲的更多、不要把上身撑得太高。这样的动作可以维持一分钟。

　　动作五 腹部拉伸。